Exercice de gainage à partir de la position dorsale. C’est un excellent exercice pour les débutants puisque chacun peut choisir la force qu’il souhaite mettre dans l’exercice. De plus la position plat dos protège les vertèbres lombaires.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Allongez vous sur le dos en cherchant à vous agrandir du sommet du crâne jusqu’au coccyx
- Les genoux et les hanches sont fléchis à 90°.
Pour éviter une compensation et une contrainte au niveau cervical gardez bien la tête à plat au sol.
Réalisation de l’exercice :
- Poussez sur les genoux avec les mains tout en résistant à la contrainte
- le ventre ne doit pas se gonfler à l’inspiration pour maintenir un travail du transverse tout au long de l’exercice.
Une fois que vous vous sentez à l’aise vous pourrez intensifier l’exercice en allongeant le temps de travail.
N’oubliez pas que le travail en gainage des muscles profonds est le meilleur moyen d’améliorer sa posture, d’avoir le ventre plat et de soulager des douleurs lombaires !
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