Exercice de gainage à partir de la position 4 pattes.
Cet exercice d’apparence simple demande une position parfaite pour être efficace.

Consignes de l’exercice :

Position de départ :
  • Prenez position 4 pattes
  • La colonne vertébrale est érigée.
Réalisation de l’exercice :
  1. Tendez la jambe droite et le bras gauche
  2. Maintenez la position 20 à 30 secondes.
  3. Inversez la position.
Pour intensifier l’exercice augmenter petit à petit la durée de l’exercice.
Pour maximiser l’action de gainage et solliciter le transverse pensez à rentrer le ventre en plaquant le nombril en direction de la colonne vertébrale vers le haut.
CategoryABDOMINAUX
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