Exercice de gainage avec swissball en position assise. Pour ce mouvement la notion d’équilibre est fondamentale ne cherchez pas à travailler en force mais en réactivité. Cet exercice sollicite également les fléchisseurs de la hanche et en particulier les psoas.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Assis sur le ballon les mains en appui sur le côté
Réalisation de l’exercice :
- Décollez les pieds du sol en vous penchant légèrement en arrière
- Maintenez le gainage de 20 secondes à 1 minute.
Il est primordial d’avoir un fort engagement du plancher pelvien et de maintenir la colonne vertébrale le plus érigée possible.
Intensification :
- Gardez la position de départ en allongeant une jambe devant vous
- Maintenez le gainage le plus longtemps possible sans perdre l’équilibre.
- Répétez l’opération de l’autre côté.
Write a comment: