Il n’est pas rare de décider de se lancer à fond dans des activités telles que le running et d’abandonner aussi vite que l’on s’était lancé. Le manque de progressivité dans les séances causent bien souvent un découragement qui mène à l’abandon… Ce défi de 30 jours vous propose donc une progression pour atteindre les 45 minutes de jogging consécutifs !

Le défi 30 jours spécial running :

Ce défi est destiné à tout ceux qui voudraient se lancer dans le running de façon progressive pour éviter le découragement et l’abandon.

Le challenge commence tranquillement avec une phase de course à pied de 4 minutes et de 1minute de marche pour aller jusqu’à 45 minutes de course à la dernière séance. Ce type de programme vous donnera un nouveau challenge à relever chaque jour et vous permettra d’observer vos progrès quotidiennement.

Si ce défi vous semble trop difficile vous pouvez tenter le défi running débutant.

Bon courage !

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  1. mars 13, 2016

    Bonjour,
    je commence le défi 30 jours running. Pour les sprints, quelle distance et/ou quel temps conseilles-tu?

    Merci d’avance

    PS: Merci pour ton super site!! 🙂

    • mars 14, 2016

      Salut Estelle ,

      c’est plus simple de viser un temp; en partant sur 10 secondes tu devrais bien progresser !
      Bon courage

      • mars 14, 2016

        Merci 🙂
        c’est a peu près ce que j’ai fait hier… me suis vide rendu compte que je ne pouvais pas me rendre à la fin de la série sur un 20 sec 😉

  2. avril 15, 2016

    Bonjour,
    je rebondis sur la question d’Estelle concernant les sprints.
    Pouvez vous détailler un peu plus ce que signifie « 5 séries de 10 sprints » ?
    temps de repos entre les sprint ? temps de repos entre les séries ?

    merci beaucoup
    et je confirme que ces challenges sont une vraie motivation pour se remettre en forme 🙂

    • avril 15, 2016

      Salut 5 séries de 10 sprints signifie que tu dois faire 10 sprints d’environ 10 secondes en prenant 20 à 30 secondes de récupération entre chaque.
      Je te conseille de prendre 3 minutes de récupération active entre les séries ( 2 à 3 minutes de course à allure faible) !
      Attention à la notion de sprint ça ne veut pas dire aller à fond mais faire une bonne accélération !
      Bon courage.

  3. juin 22, 2016

    Hello, aujourd’hui je suis à mon 3e jour et par erreur j’ai n’ai fais que 5 sprint au lieu de 10 par sériejo. Comment puis rattraper cela ?

    • juin 22, 2016

      Le mieux serait de recommencer le jour 5
      Bon courage

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