Nous sommes de plus en plus nombreux à nous intéresser à la méditation. Mais il n’est pas toujours facile de savoir si on pratique bien. Pourtant il n’y a pas de méditation parfaite. Et accepter ce fait est essentiel pour bien méditer. Avant toute chose, la première étape sera de reconsidérer notre rapport à la respiration.
Reconsidérons notre respiration pour bien méditer
Pour bien méditer, il est important de reconsidérer notre rapport à la respiration. Le première exercice de méditation en pleine conscience (mindfulness) consiste à observer sa respiration: ce qui n’est pas une activité habituelle. Il ne s’agit pas de relaxation ni de contrôle (comme au yoga) mais d’accueil du souffle tel qu’il est. En effet, votre respiration est parfaite comme elle est. Nous sommes tous d’excellents techniciens de la respiration. Donc il n’y a rien à changer… Juste à observer!
Petit exercice de méditation sur la respiration
Commencez par fermer les yeux. Et laissez votre souffle aller et venir. Sans tenter d’agir sur votre respiration. Inspiration puis expiration: à votre propre rythme. Sentez l’air frais entrer dans vos narines et dans le début de votre gorge. Votre poitrine et votre ventre se gonfler. Puis à l’expiration, la poitrine et le ventre se dégonfler. Ressentez un air plus tiède sortir de vos narines. Vous verrez que des pensées agréables ou désagréables vont inévitablement surgir. Mais n’essayez pas de les chasser. Acceptez-les en les saluant ou en souriant et revenez tranquillement à votre souffle. Sans juger ce vagabondage de votre esprit qui est tout à fait normal. Vous pouvez commencer par 2 minutes, puis passer à 5 et à 10 minutes progressivement!
Dans le prochain article » comment bien méditer« , nous nous intéresserons à l’importance du corps dans la méditation.
Write a comment: