Pour le dernier cycle du programme de musculation spécial femme l’accent est mis sur la définition musculaire. Les séries sont donc plus longues et les temps de récupération raccourcis.
Programme de musculation femme : Cycle 3
Le programme est composé de 4 séances hebdomadaires. Les temps de récupération sont de 1 minute pour les séances ciblant le haut du corps et de 1 minute 30 secondes pour le bas. Vous allez effectuer 4 séries par exercice. Le nombre de répétitions est compris entre 20 et 12 en fonction des exercices.
Certains mouvements seront enchainés directement par exemple : leg curl + leg extension signifie que vous devez faire votre leg curl enclencher le chrono pour la récupération et faire le leg extension pendant la minute trente de récupération. Ça va piquer !
Le HIIT :
Comme pour le cycle précédent les séances se terminent par 12 minutes de HIIT.
Cette fois les intervalles seront de 20 secondes à haute intensité et 10 secondes à faible intensité.
1 Comment
Stephanie
juin 21, 2017
Bonjour,
Merci pour ce programme, quelle est la différence entre les séries de 10 répétitions de la première partie du programme et les séries de 12 ou 15 de cette dernière partie? car il me semblait que plus on avait lourd en série courte on développait la force, que sur du 10rep on était plus sur de la masse (donc pour un homme?) et plus de 15 sur de l’endurance est-ce bien cela? Est-on sur des rep maximales?
Merci
Write a comment: